Автосервисы Mazda E Камызяк

"STRONG BAR ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц. 1. Кобаламин (витамин B12) Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц. B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д. 2. Биотин Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина. Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень. 3. Рибофлавин (витамин B2) Активно принимает участие в трех основных процессах: 1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ). Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой. Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца. 4. Витамин А Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!). Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет? 5. Витамин Е Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран. Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши. 6. Ниацин (витамин В3) Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии. Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир. Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца. 7. Витамин D Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ. Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко. 8. Тиамин (витамин B1) Необходим для метаболизма и роста белков. Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма. При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода. Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина. Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых. 9. Пиридоксин (витамин В6) Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов. Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы. 10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С) Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы. Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц. Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ??тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона. Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки. Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем. Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде. И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу. Сеть магазинов качественного спортивного питания ""STRONG BAR"" всегда поможет и ответит на ваши вопросы и проконсультирует в выборе спортивного питания для достижения наилучшего результата. www.strongbar.ru 6669 "

"Как ускорить сжигание жиров в организме? Ешьте дробно Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Не пропускайте завтрак С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не ""просыпается"", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает. Ешьте больше белков Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день. Пейте зеленый чай Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год. Пейте больше воды При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов. Принимайте в пищу железо Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою. Избегайте алкоголя Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает. Ешьте молочные продукты Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов. Ешьте рыбу У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие. Сеть магазинов качественного спортивного питания ""STRONG BAR"" всегда поможет и ответит на ваши вопросы и проконсультирует в выборе спортивного питания для достижения наилучшего результата. www.strongbar.ru 3515 "

"Фитнес после родов! Фитнес-тренер Александр Кодзоев Молодая мама полна решимости привести свою фигуру в порядок. За время беременности очертания тела изменились, и с этим нужно немедленно что-то делать. Прийти в форму поможет фитнес после родов. Избыточная масса тела молодой маме ни к чему, однако, начинать нужно постепенно. Перед тем, как приступить к тренировкам, получите ?добро? от врача и придерживайтесь следующих основных рекомендаций: В послеродовой период избегайте прыжков, упражнений с сильным напряжением мышц живота и вообще интенсивных тренировок вроде зумбы, хот айрон и т.д. Ваша цель ? не рекорды, а улучшение и восстановление здоровья. Учтите, что организм после беременности и родов ослаблен, а грудное вскармливание истощает запасы питательных веществ, поэтому нагрузка должна быть щадящей и направлена не столько на похудение, сколько на оздоровление ? улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота и спины и т.д. Для упражнений очень хорошо подойдет фитбол, эспандер, обруч. Эти нехитрые тренажеры можно легко разместить дома и успешно применять. Если какие-то упражнения даются слишком тяжело, то делайте их с дополнительной опорой. Занимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по 15-20 повторений каждого упражнения. Учтите, что чрезмерные нагрузки могут изменить вкус и состав грудного молока. Постарайтесь высыпаться и делайте упражнения в удобное время, когда есть желание и прилив сил. Время, когда малыш бодрствует, используйте для прогулок ? кислород полезен вам обоим! Женщинам после кесарева сечения необходима консультация врача, им приступать к физическим нагрузкам нужно особенно осторожно во избежание проблем. Идеальными для физической нагрузки после родов является йога, пилатес, пешие прогулки, дыхательные методики из йоги. Через пару дней после родов подойдут несложные дыхательные упражнения, упражнения для органов малого маза (подъемы таза вверх) и т.д. Все это будет способствовать налаживанию работы кишечника, а также ускорению кровообращения. Многим огорчения приносит размер и вид живота после родов. Неотложные меры нужно принимать, если размер вашей талии превышает 80 см ? избыток жира создает прямую угрозу здоровью сердца. Тогда необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет узнать и устранить причину лишнего веса. Комплекс упражнений для похудения после родов Фитнес-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим образом: Разминка ? шаг на месте или любые аэробные шаги в течение 5-7 минут. Можно добавить махи руками. Приседания. Приседания ? это, пожалуй, одно из самых универсальных и полезных упражнений, оно оказывает хороший жиросжигающий эффект и подтягивает мускулы. Вы можете делать как классические приседания или приседать возле стены (второй вариант проще). Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений. Диагональные скручивания для пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки заведите за голову. На выдохе поднимите вверх корпус и левую гону, сделайте поворот корпусом влево, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и сделайте повторение на другую сторону. Плечевой мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте как можно ближе к себе. Плавно оторвите таз от пола и поднимите вверх так, чтобы на полу остались только ступни, лопатки и голова. Плавно опуститесь на пол. Кошка злая ? кошка добрая. Стоя на четвереньках, округляйте спину на выдохе и прогибайте вниз на вдохе. Обратные отжимания от стула или дивана. Укрепляются трицепсы. В завершении тренировки потянитесь как следует. По собственному опыту помню, что хороший результат давали пешие прогулки, упражнения на пресс, втягивание живота, на ?ура? шли упражнения на растяжку. Отдельно хочется поговорить и о питании. О диетах не может быть и речи, поскольку пострадаете от них прежде всего вы сами ? к лишнему весу добавятся еще выпадающие волосы, плохая кожа и ?полетевшие? зубы. Ешьте пищу, богатую витаминами, минералами, сложными углеводами и протеином. Ограничьте количество соли в питании и забудьте про сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез ? эти продукты принесут только вред. Тем, кто кормит малыша грудью, рекомендации по питанию даст педиатр. Не ?ведитесь? на уговоры ?знатоков?, которые говорят, что нужно есть булки с маслом и пить чай со сгущенкой! От этого молоко вряд ли прибавятся, зато попа и живот точно увеличатся в размерах. Оптимальный темп похудения ? 300-500 г в неделю, это здоровый показатель, который позволит вам избавиться от лишних килограммов легко, без ущерба для здоровья, а также закрепить результаты. Главное соблюдайте меру во всем. Сеть магазинов качественного спортивного питания ""STRONG BAR"" всегда поможет и ответит на ваши вопросы и проконсультирует в выборе спортивного питания для достижения наилучшего результата. www.strongbar.ru 4837 "

"Ходьба для похудения ? как потратить больше калорий Фитнес-тренер Александр Кодзоев Многие из нас совсем отвыкли ходить пешком, и зря. Ходьба ? это один из самых эффективных и в то же время доступных способов похудеть. Ходьба ничего не стоит, а жир сжигает не хуже чем тренировка в фитнес-клубе. Если вы решили худеть при помощи ходьбы, следуйте этим нехитрым правилам: Если вы давно не ходили дальше чем в магазин за хлебом или к своему коллеге в соседний кабинет, начинать нужно постепенно, тщательно дозируя физические нагрузки. Вначале ходите 3-4 раза в неделю по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте время прогулки до 30-45 минут в день, а кратность ? до 5-6 раз в неделю.Если вначале будет лень ходить, не забрасывайте и не откладывайте на завтра. Со временем это пройдет, вы втянетесь и ходьба из мучительной пытки превратится в приятную привычку.Хорошо, если в вашем районе есть парк или аллея. Если нет, это не повод откладывать похудение. Ходите вокруг дома, огибайте квартал. Чтобы похудеть, ходить нужно быстро, так, как будто вы опаздываете на работу, ваша машина в ремонте, а водители трамваев и автобусов устроили забастовку и отказались выехать на маршрут.Дело в том, что при медленной ходьбе тратится слишком мало энергии. Если вы будете идти прогулочным шагом, то спалите в среднем 1,5 калорий в минуту или 45 калорий за полчаса. Но если вы ускоряете темп ходьбы до 5-6 км/час, то уже расходуете около 5 ккал/мин, что составляет 150 ккал за 30 минут. Согласитесь, разница ощутима? За час такой быстрой прогулки вы вполне можете ?отбить? съеденный эклер или небольшой шоколадный батончик. Ускоряйтесь не за счет длинного шага. Делайте много маленьких шагов, так вы потратите больше энергии. Постарайтесь не держать руки по швам, а работать ими. Во-первых, ходить будет легче, а во-вторых, вы еще больше увеличите энергозатраты.Представьте, что у вас в руках лыжные палки, и делайте интенсивные движения руками. Ходьба для похудения более эффективна по утрам. После 8-12 часового голодания запасы глюкозы в крови постепенно истощаются и во время ходьбы, чтобы обеспечить потребности организма в энергии, начинают расщепляться жиры из вашей подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка обеспечивает больший расход калорий на протяжении дня, потому что ?запускает? ваш метаболизм. Не допускайте обезвоживания организма, иначе худеть вы будете медленней. Ходьба ? это не только энергозатраты, но еще и потеря жидкости. Поэтому, выпивайте стакан воды до ходьбы, перед тем как выйти из дома, и еще один стакан ? после ходьбы. Чтобы усилить сжигание жира диетолог Ковальков советует до и после пеших прогулок принимать L-карнитин. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если появилась отдышка, не спешите хватать ртом воздух ? это сигнал о том, что нужно несколько умерить темп ходьбы. Идите медленней и через две-три минуты дыхание восстановится. Следуйте этим простым рекомендациям и такой доступный вид фитнеса как ходьба поможет вам похудеть. Сеть магазинов качественного спортивного питания ""STRONG BAR"" всегда поможет и ответит на ваши вопросы и проконсультирует в выборе спортивного питания для достижения наилучшего результата. www.strongbar.ru 3178 "

"АВТОЗАЧАСТИ, ВОЛКОВЫСК, ЖОЛУДЕВА 135А ПРИ ПОКУПКЕ ОТ 70 РУБЛЕЙ НЕЗАМЕРЗАЙКА В ПОДАРОК! 86 "